失眠是现在很多年轻人的一种症状，而失眠多了以后，人的记忆力，注意力，身体的表现能力都会变得非常的差，那我们在日常的生活照顾老人起居方面，可以通过一些食疗的方法来有效治疗老人出现失眠的问题，那老人经常失眠，没有睡眠的情况应该如何护理 ?今天小编就来跟大家分享一下，哪一些蔬菜水果具有提高睡眠质量的效果。

具体的解答如下; 

1、小米粥 

如果有些老年人经常失眠,或是在晚上睡不着的时候,可以适当的考虑吃点小米粥。因为,中医中就说过,小米具有安眠的功效,所以,晚上可以熬一些小米粥,放凉,等入睡前,可以喝点。 

2、樱桃

在自然界中,安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的老年人尤其有效。

3、大枣

大枣味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶喝,可助睡眠。

4、红薯

安神助眠食物红薯绝对是助眠的绝佳选择,它不仅含有丰富的碳水化合物,还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。

5、蜂蜜

蜂蜜集百花之精华,人使用后对身体非常有益处,而且,蜂蜜对于失眠也是有很好的治疗效果的,如果经常失眠的老年人,在晚上睡不着的时候,可以试试往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,然后直接饮用,可以有效的帮助提高睡眠质量。

老年人想要提高睡眠质量，可以喝一些大枣茶，或者是一些蜂蜜和香蕉等等都是有效的平复我们的心情，让我们的情绪在一个健康平稳的状态，这样更容易入睡，以上就是我们对于出现经常失眠问题的一些讲解。