古有“数九寒冬”的说法，“数九”就是指一年中最冷的时候。“数九”中的“数”其实也有数着过的意思，从冬至之日开始进入“数九”，数上9天算“一九”，再数9 天算“二九”，以此类推，数到“九九”的时候，春天便来了。

三九天，也就是冬至过后27天，它被认为是一冬之中最冷的一段日子，民间有“三九四九冰上走”的说法。

在最寒冷的日子里，应该怎样养生保健，又有哪些问题需要注意呢？

三九养生须知

1、五大部位要保暖

老话说“冬天戴顶帽，如同穿棉袄”，冬季气温低，头部保暖显得尤为重要，许多时候不注意头部保暖，就容易造成偏头疼或者引发心脑血管疾病。富和堂

除了头部外，颈椎也要注意保暖防寒。冬季颈椎经常暴露在外面受寒着凉。中医认为“背为阳，腹为阴”。三九天出门，最好带个围巾或者选择高领的毛衣保护颈椎。

另外，肩膀、膝盖、双脚，也是需要注意的三个部位。肩膀与膝盖都容易被我们忽略，但这些部位一旦受寒引发关节炎之类的疾病，会让人难以忍受。寒从脚下起，脚离心脏最远，血液循环不畅会导致双脚冰冷。冬日里别忘了，每天泡泡脚。

2、两种颜色要常吃

三九天里，大部分人选择食用温热的食物，比如牛羊肉、胡椒、韭菜等。但吃多了温热食物加上冬季室内温度高、天气干燥，很容易导致上火、便秘等。这时候就需要吃点白色食物，像是白萝卜、莲藕、冬瓜、白菜等。

“冬吃萝卜夏吃姜”，中医认为白色食物能够防燥降火，但要注意肠胃寒凉的人应少吃。

“冬不藏精，春必生病。”冬主肾，三九寒冬要注意保护肾脏，中医认为黑色食材入肾。有文章认为，同样一种食物原料，颜色越深，营养价值就越高，有“逢黑必补”的说法。三九天适宜用黑豆代替黄豆打豆浆，多吃点芝麻、黑米，或者山菌炖乌鸡等。

三九养生禁忌

1、室内温度不易过高

冬季室内温度不宜过高，室内温度过高，室内室外温差过大，很容易引发感冒。同时，冬季正是心脑血管疾病的高发期，室内外温差过大，会刺激血液循环，给心脑血管病人带来危险。

室内温度过高，也会更加干燥，人处在干燥环境中，难免会不舒服。此时就要注意，增加室内湿度，或者使用加湿器，或者在室内养一些绿色植物，勤拖地也能起到相似的效果。富和堂

2、早上不宜起太早

人体起居要顺应四时变化，《黄帝内经》说：“早卧晚起，必待日出。”冬季不要起得太早，醒后也不要立即起床。

3、锻炼不宜空腹或太饱

锻炼身体是提高自身免疫力的好方法，但是冬季锻炼要“收”着进行，运动要适度，不要大汗淋漓，锻炼的时间也不宜过早。尤其是对很多心脑血管疾病患者来说，最好选择下午锻炼。

锻炼之前要吃点东西，由于天气寒冷，人体御寒的消耗就会变大。倘若空腹锻炼，既不利于身体健康，还容易诱发低血糖昏迷。

除了避免空腹锻炼，还要注意不要吃得太饱。吃太饱进行锻炼，容易引发肠胃不适。