夜热依然午热同，开门小立月明中。

仲夏苦夜短，开轩纳微凉。

末伏一到，立秋的那点清凉瞬间被清除殆尽。

虽然早晚较凉，但中午仍然暑气逼人，体感依旧黏腻。

与头伏和中伏不同，末伏这10天，可是由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化交替的关键时期！

末伏养生=补阳气+除湿气

三招补阳气

有谚语说：“夏有真寒”。

三伏天是人体阳气最盛的时候，此时人体阳气充实于体表，然而皮肤毛孔开泄，体内阳气则显得不足，而伏阴在内，容易出现阳虚内寒证。

所谓“阳气不到就是病”，因此，保护人体阳气，就显得十分重要。

01护阳气：纳凉要适度

末伏天气依旧闷热难耐，但吹空调降温要适度，不可盲目贪凉，切忌直吹，可将温度设定在25℃~27℃，晚上最好不开或只开除湿。

长时间处于空调环境可喝点姜汤，姜汤具有以发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，能有效防治“空调病”。

如果有慢性病如哮喘、胃肠功能较弱的人，则更该少开空调。

此外，立秋后昼夜温差逐渐加大，夜晚入睡时不宜对着门窗入睡或露宿野外，游泳爱好者也注意尽量减少选择夜晚时间游泳。

02护阳气：早睡加早起

三伏天是阳气最旺的时节，养生保健要顺应阳盛于外的特点，顺应自然界阴阳盛衰的变化。

一般宜早睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有7小时左右睡眠时间。

一般来说，早卧可以顺应阳气的收敛，早起则有利于肺气的舒展。

03护阳气：在后背上做文章

三伏是冬病夏治的最好时机，而要排出体内的寒邪，最重要的就是补阳气。

由于人体背部分布的基本上都是阳经，其中，督脉更是“阳脉之海”，可统摄一身之阳。

因此，养背就是养阳气~在此推荐两种简便易行的养背方法：

01搓背

可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。

如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。

搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

02撞背

双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体恢复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。

需要注意的是，骨质疏松患者使用此保健方法时，力度掌握不好，容易造成机体损伤，建议老年朋友最好先咨询医生，自己确实适合再进行。

一招除湿气

《急救广生集》中有记载“三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病”。

这是借自然界之阳气祛除体内风寒湿邪的防病养生方法。

但对汗法祛风寒湿，医家张仲景也有自己独特的见解和方法，提倡微微出汗。

《金匮要略》记载：“若治风湿者发其汗，但微微似欲出汗者，风湿俱去也。”

即使是在末伏里，也不建议做剧烈运动哦，可做瑜伽、慢跑等有氧运动，使微微汗出。

运动后也要注意补充液体哦。

末伏会吃才健康

立秋+末伏=湿+热，饮食上除了要继续清热解暑外，还不能忘了养护脾胃。

01末伏最适合吃鲤鱼

鲤鱼能除湿开胃、利水消肿，因此特别适合在三伏天这种湿热的环境中食用。

另外，从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，同时很容易被消化吸收，是适合儿童、孕妇、老人等各类人群的肉类食品。

三伏天里，做鲤鱼时可以适当加一些能除湿的食材，比如陈皮、冬瓜、葱白等。

咳嗽的患者可以将鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用。

赤豆鲤鱼汤是一道能缓解肾炎水肿的经典食疗方，可以增强鲤鱼利水消肿的功效。

02吃果不吃瓜

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，立秋后，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。

但一些“果类”却可以多吃。

01柠檬——生津解暑

柠檬富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。“秋老虎”期间可以用柠檬泡茶、入菜等。

另外，柠檬恰好还是一种化痰果，有祛痰功效。

02香梨——润肺止咳

初秋正式香梨上市的季节，香梨味甘微酸、性凉，入肺、有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，用于“秋老虎”所致的干咳、口渴等症，也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。

03葡萄——补肝益气

立秋后葡萄上市，葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效。

特别是老人、儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

03吃酸不吃辣

末伏时，要多吃酸的东西。

尤其是现在已过立秋节气，中医认为，肝属木，金克木，即肺气太盛可能损伤肝的功能，所以在此时要"增酸"，以增加肝脏的功能来抑制肺气。

而之所以要减少辛辣食物的摄入，是因为辣食除了会消耗人体的大量体液，还会使人肺气太盛，而出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等"秋燥"问题。

末伏时，我们可适当增加如山楂、柠檬、杨桃、柚子等酸性食物摄入，同时还可搭配具有滋阴、润肺养肺作用的蜂蜜来固护肺阴。