炎炎夏日 最让人舒爽的事

莫过于待在空调房里 边看剧边吃冰

如果不是这些冷饮给我们续命

夏天恐怕会少三分之二乐趣

然而 对于减肥党来说

外面卖的冰饮绝对是禁区

高脂肪 高糖 色素 添加剂 人工香料

每一个都是埋没健身成果的炸弹

当然 并不是完全要与美食绝缘

不就是冷饮吗 自制一杯就好了

香蕉酸奶冰淇淋

天气越来越热，吃冰淇淋又有负罪感，怎么办？一定要试试这款香蕉酸奶冰淇淋，卡路里只有普通产品的40%， 每100克脂肪含量仅0.3克。

它的制作方法也很简单，只是得用到料理机或破壁机，如果没有的朋友就只能靠自己手捏的方法。

食材：

香蕉3~4个（一定要熟透），其他水果适量。

步骤：

① 香蕉切小段，冰冻3小时。

② 冻好后直接放进料理机或破壁机，用“点打”档位打碎。因为香蕉糊很粘，中途可以手动帮助混合均匀，直到看不见大颗粒。

③ 这时的香蕉糊可以直接吃，口感很像厚实的奶昔或软冰淇淋。如果想要硬一些就再放回冰箱，冰两个小时以上即可。

④ 想吃不同的口味，可以将其他果肉放入搅好的香蕉糊里，再点打几次就行了。

（注意，没有料理机或破壁机的朋友，可以将前两步对调，先捏碎香蕉再冷冻，只是口感会不如机打的细腻。）

酸奶冰棍

冰棍是夏天的首选，但自制作品比市面上卖的健康有趣得多，只要你有酸奶、水果和冰棍模具，就成功一半了。

食材：

无糖酸奶适量、木糖醇适量（可不加）、草莓十几颗（可换成其他水果）。

步骤：

① 草莓洗干净去蒂，切成丁状。

② 酸奶加入适量木糖醇搅拌均匀，不建议放太多，有一点甜味即可。

③ 切好的草莓里加酸奶搅拌均匀，可以用勺子打成大块，也可以用机器搅成糊。

④ 倒进模具中，放进冰箱冰冻4小时就完成。

除了冰棍，还可以做水果酸奶冻，只需装进冰块模具里冻起来就好。

青柠养乐多

很多朋友都爱养乐多冷饮，口感酸甜又帮助肠道蠕动，是绝佳的夏季冷饮。

食材：

青柠1个、小青柠3个、养乐多2瓶、木糖醇少许、茶叶2茶勺。

步骤：

① 青柠洗净，小青柠需用盐清洗表面，对半切开备用。切一片大青柠，留作装饰用。

② 茶叶提前泡好，滤出茶叶，备用。

③ 大青柠挤出汁倒入杯中，再倒两瓶养乐多，加少许绿茶和冰块，直接把小青柠丢进去，依据个人口味加少许木糖醇搅拌均匀。

④ 将大青柠片插入杯沿，薄荷放在表面装饰一下就完成了。

另外，小青柠可以不要，只是加了颜值会更高，绿油油的看着就很清凉。

杨梅可乐

夏天最爱的就是吃不完的杨梅和冰镇可乐，如果把这两者结合在一起，幸福感就要爆棚了。

食材：

杨梅、水、零度可乐、薄荷（装饰用）、朗姆酒（可选）1小杯盖。

步骤：

① 先煮杨梅汤，水占杨梅的三分之一，小火加盖慢炖，煮到杨梅肉变软，表面裂开，凉后放冰箱冷藏备用。

② 杯里放几块冰，倒入半杯冷藏的杨梅汤，如果想加朗姆酒可以这时兑进去。

③ 倒入冰镇肥宅快乐水，加到9分满，再放几块冰和煮杨梅，点缀两片薄荷叶就完成了。

注意，这里跟平时熬杨梅汤不一样，可乐本身比较甜，所以煮汤时可以不用额外加糖，太甜反而会影响杨梅微酸的口感。

冰冻水果

对于懒人来说，还有一种最简单的制冰方法——直接冰冻水果。

其实，很多水果冰冻口感并不输给冰棍。据英国《每日邮报》称，冰冻后的一些果蔬，比“新鲜”状态下含有更多的维生素和抗氧化物。

不过，并不是所有水果都适合冷冻。

绵软型有榴莲、芒果、香蕉、山竹，冻后口感很像冰激凌。

颗粒型的杨梅、葡萄、荔枝除了可以直接吃，还能放入带气的饮品中，代替冰块又不会稀释饮品，增加口感层次。

有了这些自制解暑神器

以后谁再说减肥的人不能爽快喝冰饮

就把这篇甩给他看吧