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国庆养生不容忽视,别给健康放长假!

返回 发布日期: 2020.09.26

本文来源: 富和堂 责任编辑:

国庆7天假期就要到来,相信很多人都有了自己的安排,或外出旅游、或朋友聚会、或宅在家里。

但是无论国庆节放假如何安排,这7天的养生还是不能忽视的,假期养生一定要做出合理的安排,才能有效的防止出现节后综合征。

国庆如何养生

充足睡眠恢复精力

睡眠作为生命所必需的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

一部分人会趁着这个假期大睡几天,将失去的睡眠补回来,还有一部人会趁着这个机会疯狂的玩耍、通宵打游戏等。

其实无论是哪一种都是不好的,如果你想要健康,那就要自律,在这个假期养成按时睡觉、起床的习惯。


3

适当到大自然中放松

许多人每天奔波于城市的喧闹之间,会觉得心里烦乱,趁着这个假期到大自然中陶冶一下,自然会轻松许多,山山水水会让你忘记烦忧,心胸开阔。

而且从中医的角度说,人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的,特别是秋高气爽的季节,有益于健康。

循序渐进地进行食

为了改善肠道功能,也为了恢复体力、精力,在假期里可以食补一下。

在食补前,最好先以一两天的清淡饮食打底,先调整好胃肠功能,吃下去的营养才有可能被充分吸收。

在长假中期着重进补,然后继续进行清淡饮食,随后逐渐恢复日常的饮食规律,这样可以给肠胃有个适应的过程。

4

补足水分

秋干气躁,人体的水分容易丢失。体内水不足时,会感到口渴、头痛,还容易疲劳。

注意及时补充水分,特别是旅游时,不要感到口渴时再喝水,每天至少喝水1500毫升(8杯),茶水、白开水都是健康的选择;饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量,不喝或少喝。

国庆假期饮食禁忌

不宜过饱

一放假,许多人都会狂吃狂喝,但是由于平时的的饭量比较小,如果吃的过饱的话,就会导致消化功能变差。

会加重胃肠道的负担,引起消化不良,还可能造成体重增加,引起高血压和动脉硬化,加重心脏负担。

6

不宜过腻

肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受的欢迎。

然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,结果使饱腹感增加,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还会增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。

所以,建议在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。

不宜过咸

现在都是流行低盐生活,一般情况下正常人的食盐量一天不超过10克。

一旦摄取的食盐过多会加重肾脏负担,引起浮肿,钠盐滞留还会引起血压升高,增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此,不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。

国庆养生宜吃食物

绿叶菜

其实,蔬菜一年四季都应该多吃,《中国居民膳食指南》中曾经明确提出,一个成年人每日应摄入的蔬菜量为300g~500g。

不过根据家庭医生在线报道,秋季干燥,而小白菜味苦微寒,养胃和中,能够通肠利胃。

7

葡萄

秋季是非常适合吃葡萄的季节,葡萄所含的白藜芦醇是一种强抗氧化剂,可抗衰老,并清除体内自由基,对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。

需要提醒的是,葡萄性寒凉,脾胃虚寒者不宜多食。

鱼肉

十月正值鲈鱼肥美期,此时产出的鲈鱼肉质肥美,营养丰富,还有润燥和养胃的双重作用,是秋季滋补的首选。

鲈鱼味甘性平,能补肝肾、健脾胃、化痰止咳,对于脾胃虚弱、消化不佳的人群来说,有非常好的滋补作用。

羊肉

每年我国进入国庆假期的时候,一般都是人体渐渐能感觉到一些凉意的时候,这个时候吃的肉要有温补防寒的功效,羊肉最为适宜。

羊肉味甘性温,羊肉是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损、暖中胃之佳品,是一种优良的温补强壮剂。

总之,国庆节快到了,有了这份养生宝典,希望大家在这个假期里过得开心又健康!

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