国庆7天假期就要到来，相信很多人都有了自己的安排，或外出旅游、或朋友聚会、或宅在家里。

但是无论国庆节放假如何安排，这7天的养生还是不能忽视的，假期养生一定要做出合理的安排，才能有效的防止出现节后综合征。

国庆如何养生

充足睡眠恢复精力

睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

一部分人会趁着这个假期大睡几天，将失去的睡眠补回来，还有一部人会趁着这个机会疯狂的玩耍、通宵打游戏等。

其实无论是哪一种都是不好的，如果你想要健康，那就要自律，在这个假期养成按时睡觉、起床的习惯。

适当到大自然中放松

许多人每天奔波于城市的喧闹之间，会觉得心里烦乱，趁着这个假期到大自然中陶冶一下，自然会轻松许多，山山水水会让你忘记烦忧，心胸开阔。

而且从中医的角度说，人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的，特别是秋高气爽的季节，有益于健康。

循序渐进地进行食

为了改善肠道功能，也为了恢复体力、精力，在假期里可以食补一下。

在食补前，最好先以一两天的清淡饮食打底，先调整好胃肠功能，吃下去的营养才有可能被充分吸收。

在长假中期着重进补，然后继续进行清淡饮食，随后逐渐恢复日常的饮食规律，这样可以给肠胃有个适应的过程。

补足水分

秋干气躁，人体的水分容易丢失。体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。

注意及时补充水分，特别是旅游时，不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白开水都是健康的选择；饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量，不喝或少喝。

国庆假期饮食禁忌

不宜过饱

一放假，许多人都会狂吃狂喝，但是由于平时的的饭量比较小，如果吃的过饱的话，就会导致消化功能变差。

会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化，加重心脏负担。

不宜过腻

肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，非常受的欢迎。

然而，这三者吃得过多，从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，结果使饱腹感增加，感觉“腻”，这不仅影响食欲，还会增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。

所以，建议在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。

不宜过咸

现在都是流行低盐生活，一般情况下正常人的食盐量一天不超过10克。

一旦摄取的食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐滞留还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此，不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。

国庆养生宜吃食物

绿叶菜

其实，蔬菜一年四季都应该多吃，《中国居民膳食指南》中曾经明确提出，一个成年人每日应摄入的蔬菜量为300g~500g。

不过根据家庭医生在线报道，秋季干燥，而小白菜味苦微寒，养胃和中，能够通肠利胃。

葡萄

秋季是非常适合吃葡萄的季节，葡萄所含的白藜芦醇是一种强抗氧化剂，可抗衰老，并清除体内自由基，对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。

需要提醒的是，葡萄性寒凉，脾胃虚寒者不宜多食。

鱼肉

十月正值鲈鱼肥美期，此时产出的鲈鱼肉质肥美，营养丰富，还有润燥和养胃的双重作用，是秋季滋补的首选。

鲈鱼味甘性平，能补肝肾、健脾胃、化痰止咳，对于脾胃虚弱、消化不佳的人群来说，有非常好的滋补作用。

羊肉

每年我国进入国庆假期的时候，一般都是人体渐渐能感觉到一些凉意的时候，这个时候吃的肉要有温补防寒的功效，羊肉最为适宜。

羊肉味甘性温，羊肉是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损、暖中胃之佳品，是一种优良的温补强壮剂。

总之，国庆节快到了，有了这份养生宝典，希望大家在这个假期里过得开心又健康！