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肠胃自救指南 | 如何唤醒节后不在状态的你?

返回 发布日期: 2022.02.10

本文来源: 富和堂 责任编辑:

假期总是让人感觉短暂。一眨眼“打工人”们,不得不重启工作模式,无精打采、效率低下、食欲大减、失眠……还想继续沉浸在年味之中。针对这种状态有个专有名词,叫“节后综合征”。为什么大家会频频“中招”呢?其实,是你的肠胃在作崇。

肠胃是心理的镜子,春节里的大快朵颐、暴饮暴食等种种行为埋下了“祸根”。一旦出现身体不适的症状,我们应尽快前往医院,遵医嘱进行治疗。另外,附上一篇实用性很强的“肠胃自救指南”,带你解码健康生活方式,轻松开工。

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指南一:清淡饮食,帮助肠胃“减负”

新年餐桌上各种菜式琳琅满目,鸡鸭鱼肉热量满满,加上油炸甜腻的年货连番轰炸,烟酒过度的肠胃刺激,不仅让我们的体重直线上升,肠胃更是忙得不可开交,于是许多人的肠胃在节后闹起了“罢工”,腹胀、腹泻、消化不良、便秘接连而来。

节后适当调理肠胃,简单的做法就是清淡饮食,多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果。与节日饮食中肥甘厚腻相反,少油、少盐、少糖的食物,更容易消化和吸收,能很好的减轻肠胃的负担,促进肠胃消化。比如常见的谷类粗粮,如玉米、燕麦、小米、豆类等,并用各类的蔬菜水果进行搭配。

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指南二:注意饮食规律,调理肠胃健康

假期里,有些人因亲友小聚熬夜,有些人因通宵游戏熬夜,吃饭就很难按时按点,暴饮暴食也是常态。不知不觉中剥夺了胃的“休息时间”,阻碍了胃黏膜的自我修复。人的胃黏膜上皮细胞寿命很短,基本上2 3天就要更新再生一次,一般是在夜间肠胃道休息时进行的。

节后要根据自己的生活规律来调整三餐进食时间。一般来说,按照科学饮食标准的早中晚三餐的比例应为34 3,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让肠胃得到休息。如果中途饿了,可适当吃些坚果、酸奶等加加餐,不但缓解了饥饿感,还可避免过量进食。

假期里,暴饮暴食,烟酒过度对胃造成的损害,除去合理饮食、适当休息来调整外,也可以选择服用一些有助于养护肠胃的功能性食品,促使胃黏膜功能恢复至健康状态。

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指南三:适当运动,促进肠胃消化

忙碌劳累了一年,假期大多数人都会选择悠闲小憩来犒劳自己。虽然这可以使身心充分得到放松,可由于在追剧、休闲聊天时,吃下去不少薯片、爆米花和各色糖果,以及许多肉食难以消化,使得肠胃“堵了”起来。这时候就需要适当的运动去唤醒身体,如跑步、跳绳等,以加强肠胃消化和吸收功能,恢复精神状态,一扫开工疲惫。

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指南四:提高警惕,做好肠胃检查

当肠胃不舒服,持续出现消化道不良、下腹胀、大便秘结、排便困难等情形时,不要觉得忍一忍就过去了。这时,你需要提高警惕,及时去医院检查。

生活不止工作,还有美食带来的人间值得。肠胃健康是虎年远行的行囊,一路的况味皆要与它们分享,爱护肠胃,品味生活新滋味。

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