当然，每个人的姿势也是不一样的。宅久了，是不是觉得腰酸背痛，似乎还有点腿抽筋呢？今天，小编给大家推荐一套中医保健操，让宅家能有滋有味，还能有益健康呢！

Come  on！不管你是小鲜肉还是小姐姐，或是大叔还是大婶，跟着我们的节奏一起动起来吧！

什么？节奏太快跟不上？

没关系，小编准备了分解动作，

大家多练练，

就会跟得上，学得好了！

01

前后点头百脉匀

锻炼前后颈伸肌的功能，加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧带的柔韧性。 

02

疏肝利胆小鸟飞

拍打身体两侧胆经，促进血液循环，畅通气血，强身健体，防治疾病。

03

祛风清热拍肩井

刺激肩井穴，日常多拍打此穴不但有降压功效，还有助于治疗便秘和心、肺疾病。

04

活血通络耸耸肩

锻炼颈肩部肌肉，缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于提高颈部肌肉的稳定性。

05

摇头晃脑枢机利

放松颈部肌肉，可以缓解颈椎压力，改善颈部血液循环，防止肌肉萎缩。

06

双手托天理三焦 

可有效拉伸手臂及肩背肌肉，使三焦通畅、气血调和，滑利肘关节、肩关节和颈椎关节。 

07

形与神合乾坤转 

缓解腰部肌肉的疲劳和痉挛，也可以调节椎体间隙，辅助治疗腰椎间盘突出症。

08

左右拉伸固肾腰

缓解肌肉紧张，防止肌肉扭伤，提高身体的协调性，强筋健骨，补益肝肾。

09

调和阴阳享天年

脚趾可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能，同时颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。