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在家就能做的比较简单的健身方法

返回 发布日期: 2019.08.27

本文来源: 富和堂 责任编辑:

  虽然大家渐渐的都认识到了健身的重要性但是对于人们来说很多时候却并没有充足的时间让我们进行健身或者是锻炼,所以很多时候就会造成人们忙于工作或者是忙于学习没有时间锻炼的情况但是其实想要健身的话在家也是可以健身的。

  健身是一件对于人们的体质有着非常大的促进作用的习惯,不少人都有健身的习惯。当然,虽然有很多人都喜欢去健身房健身,或者是去户外健身,但是也有一部分人因为习惯原因,或者是因为条件受限,因此会在家中健身。那么,在家健身的简单方法有哪些呢?下面将为大家进行推荐 !

  在家简单的健身方法

  1.平板支撑

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  平板支撑是最简易的锻炼方法了,它主要锻炼的是腰腹肌群的力量,是一个复合性的锻炼动作,能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

  2.深蹲

  深蹲可以训练到大腿、臀部,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性,男性深蹲可以提高下肢力量。

  3.贴墙半蹲

  将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲,直到大腿与小腿接近90度为止,注意膝盖不要超过脚尖,以免造成更大负担。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉,同时有效降低膝盖负担。

  4.爬楼梯

  爬楼梯可以锻炼心肺功能,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路减肥,阶梯之间的段差可以锻炼大腿前侧的肌肉,有效增强韧带和肌肉的力量。

  5.跳绳

  跳绳运动简单易行、花样繁多,主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。只要有足够的时间,跳绳可随时随地进行。

  6.踏格健身

  室内如果有60厘米左右平方的地砖,可以做“踏格运动”,也可以做“田”字型跳。也可以自己设计几个小游戏方式的锻炼。

  7.俯卧撑

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  俯卧撑是力量素质训练的重要方法之一,起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。

  8.仰卧起坐/ 卷腹

  仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同,但卷腹侧重使用腹部力量,以支撑起背部,成为卷腹的状态。

  9.哑铃、拉力器健身

  拥有一对哑铃、一副拉力器,就可以很方便在室内进行力量型锻炼。这类小型健身器械虽然小但是可以达到锻炼上肢肉以及部分腰腹肌的目的。

  上述的这些健身方法都是比较适合人们在平时进行健身的尤其是在家更是很适合用这些方法进行锻炼,这些方法不仅有着很好的健身效果并且也很适合人们利用空闲的时间进行锻炼并且这些锻炼都不存在着任何的比较大的场地需求。

 

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